
很多人减肥最崩溃的,不是吃不下去,而是——明明已经很努力,体重却一动不动。尤其冬天,新陈代谢慢、活动少,平台期来得又快又狠。
我在陪伴粉丝减脂时发现:真正能把体重“推一把”的,不是天天挨饿,而是让身体重新感知“节律变化”。简单说,就是在短周期内,给身体一个“进—退—稳”的信号。
“饮食有节,起居有常。”——《黄帝内经》节,不是少到极端,而是有节律。
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第一天:正常吃,把代谢“喂住”很多人一到平台期就急着断,其实第一步恰恰相反——先把代谢稳住。
早餐正常吃,重点放在蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆都可以;午餐可以吃自己想吃的,别压抑,记住一个原则:吃饱就停;晚餐八分饱即可,避免太油太撑,给肠胃留余地。
这一天的目的只有一个:告诉身体“不用慌,不是饥荒”。
“脾胃得养,则运化自如。”——《景岳全书》
第二天:只吃一顿晚饭,制造“轻空档”第二天开始拉开节律。
白天不安排正餐,但不是硬扛:中午饿时,可以黑咖啡、无糖酸奶二选一;大量喝水,保持清醒感,不用逼自己运动。
晚饭在七点前吃完,搭配思路很简单:蔬菜 → 蛋白质 → 主食(少量)慢慢吃,别追求“撑”。
刷完牙就当“进食结束仪式”,很多人会发现,忍住其实没那么难。
民间常说:“胃一歇,火自旺。”短暂停一停,反而更利代谢。
第三天:只吃一顿午饭,完成循环第三天身体已经适应节律变化,反而更轻松。
不吃早晚餐,只吃午饭;外卖也能选对:一份蔬菜 + 一份蛋白 + 少量主食即可。
关键是:降低进食速度。当你开始细嚼慢咽,会发现“饱”的信号来得比想象早。
熬过这一天,第二天早上大多数人都会看到秤上的变化。
为什么这种方式容易“破平台”?不是因为你饿得狠,而是:✔ 短期降低胰岛素刺激✔ 给消化系统真正休息✔ 又没长期压低代谢
《中国居民膳食指南》提到:间歇性降低能量摄入,有助于改善代谢灵活性。关键词不是“饿”,而是“短、稳、可恢复”。
最后提醒这种方式只适合平台期偶尔使用,不要连续循环;肠胃差、低血糖、医生明确要求规律进食的人,不建议尝试。
豆豆总结减肥不是拼谁更狠,而是看谁更懂身体的节律。当你不再天天对抗身体,而是顺着它的代谢逻辑来,体重反而会松动。
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